na barki stojac

[...] TRENING Siłowy Klatka Wyciskanie leżąc T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 T2A: 12kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

[...] x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4 T3A: 60kg x6, 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, 22kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 T2A: 12kg [...]

[...] 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3 T4A: 60kg x6, 78kg x5, 102kg x5,4, 108kg x3,3, 114kg x1 T5A: 60kg x6, 78kg x5, 102kg x5,5, 114kg x3,3, 120kg x1 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, 22kg x6,6 T4A: 17,5kg x8, 22kg x5, 24kg x4,4 T5A: 17,5kg x8, [...]

[...] V posiłek twaróg(250g) odżywka białkowa(15g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Siłowy Klatka Wyciskanie leżąc T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5,4,4 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 17kg x8, 19kg x6, 20kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy [...]

[...] V posiłek twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Klatka Wyciskanie leżąc T1: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1: 20kg x8, 22kg x6, 25kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1: 10kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1: 7,5kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy [...]

Wprowadzilem pare drobnych zmian... Wracajac do tego ze plan jest strasznie przeladowany to nie uwazam zeby taki byl, fakt, nie jest dla poczatkujacego ale ja juz z sporymi przerwami cwicze od ok. poltora roku, a systematycznie od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże [...]

- 18lat - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] lub sztangielkami stojąc 15,6,12,20 2-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15,6,12,20 PRZEDRAMIĘ 1-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15,6,12,20 CZWARTEK(barki,brzuch) BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 15,6,12,20 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15,6,12,20 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8 4-Szrugsy [...]

[...] stawu barkowego. Myślę, że można spokojnie zamienić je na wyciskanie sztangielek (nie sztangi !) nad głowę stojąc, które w równym (jeśli nie większym) stopniu buduje barki. Tutaj kwestia osobnicza, każdy wybiera co lepsze dla niego. Warto wspomnieć tu tekst powyżej o czuciu mięśniowym(obciążenie stawu czy mięśnia...). 7.Bez zmian 8.Skoro [...]

[...] 3 seriewywal Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 2 serie #################### ### PIĄTEK ### #################### * BARKI I NOGI *najpierw nogi pozniej barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 seriewyc zza karku lub sprzed glowy Unoszenie ramion ze sztangielkami - 4 serie Odwrotne rozpiętki - 4 serieunoszenie bokiem w [...]

Znalazłem trening cyklowy myslicie ze dobry na mnie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - [...]

Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg Wyciskanie hantli stojąc 12x19kg x 4 Bicepsy: Uginanie młotkowe r 10 10x15kg 10x17kg 10x21kg 10x23kg 8x25kg 7x23kg 8x21kg Modlitewnik 12x20kg x 4 Waga 89kg Cardio [...]

Wyciskanie sztangi na barki siedząc 12x60 8x80 8x90 6x90 6x90 Wyciskanie hantli stojąc młotkowo 8x31 7x29 11x27 12x25 Unoszenie hantli stojąc – brama 15x2 x 4 Unoszenie sztangi do boku jednorącz 11x20 15x15 13x15 11x15 Wyciskanie wąsko 12x60 8x80 8x100 7x110 6x110 7x110 Wyciskanie francuskie sztanga łamaną 11x45 10x42 12x40 9x40 Prostowanie ze [...]

georgu -masz juz oceniony i ułożony- nie zadawala cie? saddam_ZS Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie stały ciężar - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 serie stały ciężar Plecy: podciaganie na drążku 4 x max. [...]

[...] siadzie w podporze o kolano 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x8 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x8 SOBOTA triceps i barki TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x8 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 3. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] Ma najbardziej gęstą i zadbaną sierść , najlepszą postawę i genetykę z wszystkich BRĄZOWYCH Nowofundlandów. Jest REPRODUKTOREM - dawać chętne suczki :D W niedziele zrobiłem barki z ramionami - delikatnie , bo nadal nie ma mocy. :( Wiem , wiem , zawody.... Nie te , to następne. Kiedyś naginałem niezależnie od grypy i wszystkiego innego , dziś [...]

TRENNING DZIEŃ 2 Dzisiaj barki + Bic Dziwnie zacząłem od bicepsa ale dobrze mi sie cwiczylo obydwie grupy, biceps sppuchł i szybko spadł ;) (za pamietnych czasów nitro II 3mał sie jakies 2 h) jakiejs maxymalnej pompy nie było. retencja mala sporo sikalem ; ) czule ze woda nie rozchodzi sie po miesniu jak to bylo na kreatynach, gdzie czułem i po [...]

[...] na piłce, wersja dla początkujących (2 obwody) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami [...]

[...] max spiecie 2 sek 2) sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko oszukujac za ponoca odchylania tulowia w tyl 3)wyc wasko glowa w dol , szerokosc chwytu nieco szerzej niz barki 4) SKLADANKA -Modlitewnik Wodyna ver 2.0 TA SAMA SZTANGIELKA -oszukane podciaganie sztangielki do gory stojac prosto 5)SKLADANKA TYM SAMYM CIEZAREM -unoszenie [...]